V dnešním díle rubriky “Nauč se” si ukážeme, jak na základní přítah.
Přítah, neboli pull-up, je jedním z nejzákladnějších a nejstěžejnějších cviků nejen ve street workoutu, ale v posilování a sportu obecně.
Přítahy a jejich kombinacemi můžeš budovat sílu a kvalitní svalstvo prakticky celé horní poloviny těla, zejména pak horních i spodních zad, rukou, trapézů i břicha.
Jdeme na to!
najdi si vodorovnou hrazdu v dostatečné výšce
začni ve stoji pod hrazdou, ruce natažené
chyť se nebo vyskoč na hrazdu tak, abys měl ruce od sebe o něco více, než je šíře tvých ramen
pohyb začni kontrolovaně, zatažením zádových svalů směrem k sobě
vertikálně se přitáhni tak, aby se tvá brada dostala nad hrazdu
stejně kontrolovaně se vrať do výchozí pozice, ruce natažené
Pokud chceš provádět přítahy efektivně a získat tak pořádnou sílu na jejich další level – muscle up, nezapojuj do pohybu nohy. Ty můžeš začít zvedat k hrudníku v případě, že chceš posílit i břicho. Stačí několik málo sérií a druhý den ucítíš, co s tvým tělem dělá i nepatrná změna pohybu, úchopu, atd.
Pochlub se nám do komentářů, jaký je tvůj nejlepší výkon v přítazích nebo rovnou nasdílej video na Facebook nebo Instagram. A nezapomeň na #woclub :-)
Sledujte nás
