Tenhle naprosto zásadní cvik pro rozvoj síly a svalů dolních končetin, ale i trupu a svalů zádových nám dnes popíše člen WO teamu, Martin Mikušek. Připravil pro nás hned hned 3 varianty, které je ideální v průběhu času prostřídávat, aby došlo k celkovému procvičení všech svalů.
Čau Martine! Popiš nám, jak na správný dřep a řekni taky, za jak dlouho je možné se jej naučit.
Ahoj! :-) Začnu od konce a tím je otázka za jak dlouho? Odpověď zní, že základ se dá naučit hned, ale zvládnutí správného základního dřepu může každému trvat jinou dobu. Dnes se naučíme pouze základy nikoli celý dřep.
Budu stručný a budu psát v bodech ať to nekomplikujeme. Jdem na to!
---
1. paty na šíři ramen
2. špičky rovně nebo mírně od sebe
3. rovná záda i postoj
4. ruce například před sebe nebo v bok
Základní postoj bychom měli. Můžeme jít na samotný pohyb.
5. pohyb směrem dolů je v ose páteře
6. dřep by měl být prováděn až dolů
7. kolena směřují rovně nebo mírně od sebe
8. je třeba myslet na daný pohyb
9. zvolit rychlost dřepů stejnou jak u pohybu dolů tak i nahoru
10. vydržet v dolní pozici aspoň půl vteřiny, ale klidně i déle
11. snažit se o co největší rozsah cviku
12. stát pevně na celých chodidlech
13. koukejte před sebe
Jaké jsou nejčastější chyby při dřepování a je tento cvik opravdu tak náročný na správné provedení?
Pokud člověk vnímá své tělo a snaží se ze startu trochu hlídat provedení, například před zrcadlem, tak to složité není.
Nejčastější chyby jsou:
1. paty jsou příliš blízko.
2. špičky jsou příliš od sebe
3. přepadávaní na špičky nebo padání přes paty
4. kolena padající směrem k sobě.
5. nahrbená záda
6. nezpevněné břicho
7. koukání do země
8. padání do dřepu a rychlý pohyb nahoru místo plynulosti
9. kratší dřep než jsme schopni udělat, nebo opak porušujeme svůj maximální rozsah
---
Teď bys měl zvládat techniku základního dřepu. Můžeš samozřejmě experimentovat a zkoušet různé postavení nohou, rukou nebo varianty s výskokem, výpadem a podobně.
Jaký dřep máš nejraději ty?
Sledujte nás
