Zákeřný front lever: Jak na něj?

Dnes se podíváme na jeden ze zapeklitějších workoutových cviků – front lever. K jeho zvládnutí je třeba mít pod kontrolou prakticky všechny svaly tvého těla, jakmile jej ale poprvé udržíš, dostaneš se ve street workoutu, a zejména freestylu na další úroveň. Přípravou a správným provedením cviku nás provede jeden ze členů WOteamu – Martin Mikušek.

Předpoklady pro správné provedení front leveru jsou:

• 10 svisů / přítahů nohou k hlavě ve visu
• 10 čistých přítahů na široko
• 15 sekund výdrže v l-situ

Můžeme jít na to.

Front lever je cvik o koordinaci svalů a jednotlivých částí tvého těla. Je třeba je hlídat všechny zvlášť a dohromady v jeden moment.

Pozor si dávej hlavně na:

• úchop – ideální je zvolit šířku vlastních ramen
• ​lopatky – stáhni je co nejníže a zároveň se snaž je přitáhnout k hrudní páteři
• hlavu – neměla by být v křeči, ani moc předkloněná, ani zakloněná
• paže – měly by být napnuté, ostatně za ně visíš :-)
• chodidla – propínej do špiček jako v gymnastice
• hýždě – stahuj směrem k sobě, pomůže ti to mírně přizvednout celý trup a vyrovnat se tak

K dosažaní úplného a skvěle drženého front leveru ti pomohou tyto cviky:

• stahování lopatek ve visu
• poloviční front lever s pokrčenýma nohama
• výdrž ve front leveru s napůl nataženýma nohama
• front lever s roztaženýma nohama (těžiště je pořád blíže k pažím, než u rovného front leveru)

Všechny tyto cviky je třeba trénovat na výdrž, ale také dynamicky. Ideální je vyčlenit si na obě varianty série zvlášť.

Špatný front lever poznáš (krom toho, že ho prostě neudržíš) podle:

• hrbu na zádech
• zakloněné hlavy
• pokrčených paží
• povolených hýždí

Pokud front lever zatím nedáváš nebo se svým provedením nejsi spokojený, cviky popsané výše by ti měly přinést zlepšení v horizontu několika málo tréninků.

Jakmile front lever udržíš v pohodě několik vteřin, je čas zkoušet přítahy v různých polohách "frontu" – s pokrčenýma nohana, napůl nataženýma, roztaženýma.

Tak hurá na to!