Street workout v kostce!

Sme jedna veľká skupina ľudí so skutočným zápalom pre to, čo milujeme. Pre jeden krásny šport, pre Street Workout. Čo to vlastne je?

Street Workout zahŕňa prvky silových cvikov, gymnastiky a čiastočnej akrobacie. Basics sú základné cviky, medzi ktoré patria najmä cvičenia zamerané ako na vrchnú, tak aj na spodnú časť tela: zhyby na hrazde, kľuky a ich variácie. Medzi Basics sa radí špecifické pomenovanie kľukov na bradlách - dipy. Rovnako sem však patria cviky na nohy - predovšetkým drepy a ich variácie (drepy s výskokom, drepy na jednej nohe, bulharské drepy, sissy drepy a i.) či rôzne cviky na brucho - ako na hrazde (leg raisy), tak aj na zemi (tzv. plank - doska, mountain climbers, sklapovačky a mnohé ďalšie). 

Čo zahŕňa Street Workout?

Freestyle
Zahŕňa ucelenú zostavu statických a dynamických prvkov, a zároveň súťažná disciplína. Súťažiaci má zvyčajne 1,30 až 3 minúty času na predvedenie svojej zostavy.

Weighted
Cvičenie basics cvikov s pridanou váhou či už s použitím opasku a závaží, alebo záťažovej vesty. Weighted je takisto súťažná disciplína. Zvyčajne sa súťaží vo váhových kategóriách ,,nad“ a ,,pod“ určitý počet kg podľa telesnej váhy súťažiacich (napr. u chlapcov nad a pod 75 kg). 

Sets and Reps
Striktné opakovanie basics cvikov za sebou v niekoľkých sériách a opakovaniach, pri čom ich možno praktizovať aj s pridaným závažím. 

Postupne možno prechádzať na trénovanie ťažších prvkov ako stojka, backlever, frontlever či planche. Street Workout vo všeobecnosti, a najmä v bežnom živote zlepšuje koordináciu a reflexy vášho tela. Udržiava vás vo veľmi dobrej kondícii, za čo možno vďačiť tréningom s vlastnou hmotnosťou. Rovnako sa pri nezanedbávanom strečingu zlepšuje flexibilita a precvičujú sa aj tzv. skryté svaly, ktoré sa pri bežnom cvičení v posilňovni vôbec nemusia zapájať. Trénigové plány teda zvyčajne pozostávajú zo základných cvikov ako kľuky, zhyby na hrazde, dipy na bradlách, cviky na core (stred tela). Nezabúdame ani na drepy, výskoky či iné, podobné cviky zamerané na komplexnosť, a teda na rozvoj svalstva celého tela. 
 

Pôvod názvov

            Názov Street Workout je pomerne nový výraz pre cvičenie vonku (tzv. ,,outdoor workout“) a ako už vypovedá samotný názov, vznikl v mestách, doslova na uliciach, kde sa na cvičenie používal najbežnejší mestský mobiliár akolavičky, pouličné lampy, semafóry či dokonca lešenie. Občas sa stretávame aj s názvom ,,ghetto workout“, ktorý však iba odkazuje na stereotypy spojené s obľúbenosťou posilňovania tohto druhu v sociálne slabších vrstvách.

Čarom street workoutu/kalisteniky je, že robiť ju môže úplne každý. Nie je strikne stanovená veková kategória, pre ktorú by mal byť tento šport zakázaný či nevhodný. Dokonca máme v komunite aj ľudí, ktorí majú telesný hendikep, a aj napriek nemu sa workoutu venujú.

Street workout sa postupne rozšíril v Amerike - v okolí New Yorku, kde si ľudia z chudobnejších štvrtí nemohli dovoliť návštevy drahých fitness centier. Známy je street workoutér Hannibal For King. Jeho videá ovplyvnili veľkú časť populácie a namotivovali k cvičeniu.

Šport nezostal ,,zapadnutý prachom" len tam, na západe - práve naopak. Krajiny ako Ukrajina či Rusko sa takisto pýšia svojimi majstrami, ktorých nie je málo (Vladimir Sadkov, ukrajinsko-česká sila v podobe nášho Juraja Sasyna, bývalá majsterka sveta Jessica Bogdanov či známy majster v setoch, Vadym Oleynik). Street Workout je čoraz populárnejším športom aj u nás - ako na Slovensku, tak aj v Česku. Prvá vlna prišla okolo roku 2012 s projektom Seberevolta, za ktorým stál Adam Raw. Na Slovensku boli iniciátormi v rokoch 2012 - 2013 východniari, vtedy začínajúci street workoutový pár, Šimon Forrai a Simona Máteová, budúca majsterka Slovenska.

Od tej doby počet nadšencov stále narastal a dnes sa už všade vo svete koná nespočetné množstvo workoutových akcií. Či už na súťažiach, alebo na ,,meetingoch“ možno stretnúť workoutérov z oboch našich republík - z ČR aj SR. Výnimkou nie sú ani workoutéri z Poľska, Maďarska, Ukrajiny či Bulharska, pri čom práve na battloch si možno premerať svoje sily s otatnými. Na tzv. workoutových ,,jamoch“ a ,,meetingoch“ sa najviac cení súdržnosť street workoutovej komunity. Letná atmosféra, hlasná hudba, dravosť a ,,hecovanie sa“ ako prejav vzájomnej podpory - to všetko v sebe zahŕňa lásku k športu, ktorý robíme. 

Sezóna street workoutových akcií začíná už na jar prvnými battlami, meetingami a súťažiami, které se konajú vo všetkých kútoch Slovenska aj Česka. Obe krajiny rovnako usporadúvajú majstrovstvá v kategóriách Freestyle aj Weighted, pri čom víťazi sa kvalifikujú na Majstrovstvá sveta. Freestylisti do ruskej Moskvy a víťazi Weighted kategórií do lotyšskej Rigy. 

STREET WORKOUT - Ako na to?

Na cvičenie vám nie je potrebné takmer nič, okrem vlastného tela. Stačí pohľadať najbližšie workoutové ihrisko a zájsť si zacvičiť! Zo začiatku budeš síce bojovať, ale pamätaj, že každý niekde začínal a ver, že tie pocity po tréningy sú na nezaplatenie a jednoznačne za tú drinu stoja!

Vieme, že v dnešnej dobe je telesná výchova na školách čoraz viac zanedbávaná a kladený dôraz na ňu sa akoby zmenšoval. Je však veľmi pekné vidieť mladých ľudí, ktorí sa vydajú inou cestou a rozvíjajú sa v rámci vlastného záujmu a rozhodnutia. Nejeden slovenský či český workoutový tím sa pýši nadšencami, ktorí sa naplno venujú street workoutu ako v zime, tak aj v lete, a tí sú, prirodzene, čoraz silnejší, lepší, ,,vyskillovanejší“. 

Vraví sa, že pomoc, ktorú darujeme, sa nám vo forme šťastia či pomoci vráti späť ako bumerang. Tak prečo ju neposkytnúť komukoľvek, kto prejaví skutočný záujem? Niekomu, kto by chcel začať a stále nevie, ako na to? Skúsení cvičenciochotne a radi pomôžu každému jednému nováčikovi. Začiatok je predsa jeden z najdôležitejších aspektov úspechu!

Cieľom Street Workoutu je nie len udržiavať telo na estetických a ducha na pozítívnych vlnách, ale taktiež udržiavať komunitu v duchu súdržnosti. Aj u nás platí heslo ,,v jednote je sila“. Každý jednotlivec prispieva k celku nie len svojimi výkonmi a účasťami na súťažiach, ale najmä správaním a prístupom ku komunite ako takej. 

Aj ty ukáž, ako miluješ STREET WORKOUT! :-) 

Připravili jsme si pro tebe slevu 5% na workoutové produkty na WOshop.cz! Stačí zadat kód "veronigreiner5" v objednávce a sleva se ti hned odečte. Podpoříš tak i samotnou Veroniku, aby mohla pro tebe psát další super články!

Zdroje fotografií: 

Z archívu Veroniky Greinerovej, WOclub a instagram.com